孕妇因为处于特殊的人生阶段，受各种客观的生理、环境和心理等因素影响比较大，难免容易焦躁易怒，作为周围的家人、朋友、同事甚至是网友，最好多多体谅，力所能及给予帮助。
在妊娠早期，特别是6到10周左右，非常容易受雌激素孕激素水平变化的影响，从而导致情绪的波动。此外诸如怀孕导致的夫妻之间感情、沟通等方面出现问题，或者家人不够关心、工作方面的焦虑、孕早期剧烈呕吐等等，都容易诱发孕妇烦躁不安，而皮质醇等激素的分泌会引起“战”或“逃”的应激反应，这些应激反应对于孕妇的健康是不利的。
随着肚子里的宝宝一天天的长大，子宫也会逐渐变大，会对膀胱、肠道施加压力，这也容易导致烦躁不安。
基于韩国全国健康与营养调查的流行病学研究显示[1]，· 如果第一个孩子出生时，妈妈非常年轻，这些妈妈出现抑郁和自杀风险会比较高。· 如果最后一个孩子出生的时候妈妈的年纪比较大，则会感到压力大、情绪低落，出现自杀意愿。
2013年，一项澳大利亚和新西兰孕产妇的心理研究显示，判断女性在孩子出生后是否会出现焦虑或者抑郁，最强的预测因素是既往有没有抑郁症以及她和伴侣的关系怎么样，比如亲密伴侣有暴力行为的孕产妇压力就会比较大。[2]
如果你总是反复焦虑焦躁，睡不好觉，食欲也改变了，无法长时间专注在某事情上，甚至出现短期记忆丧失等等，就要怀疑自己是否得了抑郁症，应当及时就医。
首先，当你意识到自己焦虑易怒的时候，可以静下来做一做深呼吸，用一分钟的时间慢慢吸气，慢慢吐气，放缓你的心态。
我最近正好也还在学习正念训练以及冥想，还是有一定效果的，大家不妨每天固定抽出一段时间做一做这方面的练习。
说到冥想，很多人可能觉得和睡觉有点像，其实还是不一样的。当然了，睡眠也是要保证的，一般建议大家晚上最好睡八个小时以保证充足的休息。特别是对于孕妇来说，面对很多新的问题，又不能放弃工作还可能需要熬夜，这时候尤其需要注意保证规律的夜间休息。
你也可以考虑中午休息一会，睡个20分钟，可能比较好。
一定要多跟伴侣倾诉你的感受，把你的需求向他提出，从他那里获得支持。
当然如果你的伴侣实在不给力，或者你觉得他给到的情感支持不够或太单一，你也可以找你的朋友玩耍，比如一起去看看电影啊之类的。毕竟以我的经验，等你孩子出生之后，你会有很长一段时间没有空去看电影。
除了和伴侣沟通以外，和家人、好朋友以及工作伙伴保持良好的沟通，也有助于减轻压力，多沟通还能减少误会，避免冲突升级让自己更生气。
如果仍然有很多工作要完成，最好也找到重点，拒绝掉不重要的工作，以免使你的压力过大。
可以相对减少一点工作量，有了时间之后可以做自己喜欢做的事情，包括听一听音乐，看一看电视剧啊等等。
你的烦躁可能来自要面对孩子出生后种种困难的茫然，你可以抓紧看一看书，或者了解相关的资讯。了解多了，可能你也就不恐惧了，这里推荐一下《美国儿科学会育儿百科》，这本书读者关心的信息基本都有。另外像我的自媒体【营养师顾中一】也不错，孕期的各种饮食建议是以及各年龄段儿童的饮食原则、技巧我都写过。
很多研究都显示，散步十几分钟就改善心情、提高工作效率。最好早上起来，及时拥抱太阳，让身体充满灿烂的阳光，对于情绪的改善也很有帮助，同时也有助于调整你的生物钟晚上睡得好一点。
除了散步以外，还有很多运动孕妇都是可以去做的。只是身体姿态会有大幅度变化的运动，比如滑雪等容易增加摔倒的风险，还是不要去做了。其它的很多常规的比较安全的运动还是要坚持的，至少保证每天运动半个小时。如果户外运动不方便，包括瑜伽、凯格尔练习也都不错。
你可以评估一下自己的现状，有哪些支出和收入，并记账。关键还是分析之后做出改变。调整一下自己的价值观，看看是否生活上过于追求舒适和奢侈？多和爱人进行沟通，确定一下双方的消费观念。你也可以找到值得信赖的朋友以及家人们寻求帮助，听一听他们的财务方面的建议。你自己也要做好预算。不可否认的是做预算当时会带来压力，但是总体来说有了一个预算之后，你心里可能更有底，长期的压力可以得到一定的缓解。
目前研究都显示，除了对于部分老年人以外，社交网络因素是抑郁和焦虑的重要预测因素 [3]当然社交网络的影响有益还是有害，还跟具体社会环境的质量、所处的网络环境有关。大家可以想象一下，如果成天有陌生网友骚扰你，这人非常油腻，非常烦人，那心情肯定好不了，还是主动远离比较好。
最后还是要提醒，如果你发现自己存在觉睡不着、借酒浇愁等行为，或者常常有剧烈的情绪波动，失控等行为超过两周都没有缓解，还是应当及早就医的。
摘自营养师顾中一
