1. 当天

▎ 接触

在生孩子的当天，最重要的是尽早跟婴儿接触，让宝宝多吮吸乳房，从而促进乳汁的分泌。

宝宝的胃非常小，所以一般不鼓励着急喂婴幼儿奶粉。

▎ 吃饭

一般来说，顺产的产妇在术后的第一天就可以开始正常吃饭了。

如果剖腹产，在术后六个小时可以吃以碳水化合物为主的、膳食纤维比较少的流质食物，比如米汤等等。

这时候吃它们主要是为了帮助消化道的恢复，并非一定要摄入多少。

一般可以采取半流质的食物，再吃个一两天，进而恢复到常规的饮食。

如果出现了疲劳无力、胃肠功能很差，可以准备比较健康的零食或者增加餐次，在第一周保证比较细软容易消化的食物，像是馄饨、挂面、面片粥、蒸煮的鸡蛋，切碎的蔬菜等等。

如果有侧切，要注意保证蛋白质，还有维生素A、维生素C以及很多的矿物质也都挺重要的。

很多人可能想着这时候得吃点补品，营养类的可以，保健类的就算了。

短期之内也不至于出现营养不良，并不用特别的在意，保持心情愉快，尽可能的多休息就好了。

2. 可以借助的工具

▎ 买书学习

这里我比较推荐的是《中国居民膳食指南》以及《美国儿科学会育儿百科》，这两本书的最新版还是非常值得购买的，性价比也很高。

▎ 宝宝吃的补充剂

对于宝宝来说，可以从半个月开始服用维生素D，每天400IU。除此之外，其它的补充剂就都不用吃了。（通过维生素AD制剂来补充维生素D也可以，鱼油不行，最好滴剂，胶丸注意挤破，以免导致窒息）。

如果纯母乳喂养，那么4-6个月可以考虑按照每公斤体重3毫克元素铁的剂量服用铁剂，预防缺铁性贫血。如果已经吃含铁米粉或者其他富含铁的辅食，就不用了。

尤其要提醒的是，六个月以内的宝宝，只要她的奶量是正常的，完全不需要吃任何的钙补充剂。

对于六个月以上的宝宝，你如果计算一下奶量，母乳能够达到600毫升，配方奶每天达到400毫升以上，那也不会缺钙。

实际上也没有非常准确科学的方法能够检测这么大的孩子是否缺钙。

▎ 大人吃的补充剂

如果饮食合理，产妇和乳母也不需要吃任何的补充剂和保健品。

一般我常常被问及的是否要补充DHA、钙片、蛋白粉。

如果你不吃鱼，可以吃DHA，一般200毫克也就够了。

现在的大多数人日常鸡鸭鱼肉吃的都比较多，一般没有必要再额外地补充蛋白粉。如果非要吃，一般也优先选择乳清蛋白。

如果你没有习惯每天喝够500毫升的奶、500克的蔬菜，少量的豆类和坚果，你也可以考虑吃钙剂，600毫克也就够了。胃肠功能正常的人吃碳酸钙就可以，胃肠功能比较弱的人可以考虑柠檬酸钙。

如果不能经常户外活动，也可以吃维生素D的补充剂。

▎ 用药注意

一般的处理原则就是外用药一定注意先喂完奶之后再涂，而且在下次喂奶之前擦干净。口服药了解一下半衰期，相应的安排挤奶以及把弃奶的时间。

3. 产褥期的饮食原则

这里用产褥期这个词而不是坐月子，主要就是提醒大家传统医学和现代医学的差别。

产妇的子宫体积容量、胎盘剥离产生的创面以及宫颈口的变化会在大约生产之后的42天恢复至产前。这个阶段算是产褥期。

因此在这个42天之内，产妇的状态和一般人会有比较大的不同，相应的护理也就比较重要。

▎ 营养重要性

一定要格外注意保证摄入足够和全面的营养 ，一方面是可以补偿怀孕期间以及分娩过程中身体的损耗，帮助身体恢复。另外一方面，营养好也可以为母乳喂养打好基础，促进孩子的健康。

比如妈妈要想实现母乳喂养，需要分泌大量的乳汁，成熟乳中钙、蛋白质这两种营养素的含量是相对恒定的，因此如果妈妈自己饮食不合理，营养成分摄入不足，就不得不动用自身的储备来保证母乳中的营养。

▎ 产后的2到6周

这个阶段有一些饮食的核心建议，比如食物多样，一般每天吃4到5餐，主食粗细搭配。

保证充足的蛋白质，像是鱼虾禽肉类蛋奶类以及大豆坚果都可以补充蛋白质。

另外钙的需求量也会增加，一般建议保证每天收入500毫升的奶。除了奶、深绿色蔬菜，豆腐、坚果也是钙的很好来源。

大家注意下，虾皮虽然钙的含量很高，但是你吃不了太多，还非常咸，所以实际上起不到补钙的作用。

维生素A对于乳母的免疫功能也很有必要。像是动物肝脏、奶、肉蛋类、蔬菜、水果都是很好的来源。

乳母也需要预防缺铁性贫血。一般建议通过动物性的食物来获得铁，比如畜禽肉类肝脏血制品。但是要注意肝脏中的维生素A含量可能过高。所以如果你能够保证动物性食物摄入，也经过检测，没有贫血风险，你可以不吃肝脏。

一般人的饮食习惯来看，可能蔬菜、水果还有海产品摄入是不够的。一般建议还是可以再使用加碘盐的同时，适量的吃海产品，对于碘的补充很有作用。

同时蔬菜、水果也有助于改善食欲，预防便秘。

务必注意饮食卫生，饮食清淡少盐。

▎ 食物选择

以上已经告诉大家重点了，总体来说，富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物还是挺重要的。加工肯定得注意安全卫生，保证熟透。

另外选择方面，可以选择那些重金属含量比较低的鱼类，比如三文鱼、鳕鱼、虾、罗非鱼等等，一般每周吃两三次就够了。顺便提醒，银鳕鱼（裸盖鱼）、带鱼其实重金属比较多。

如果素食的妈妈，牛奶鸡蛋尽量的还是要保证的，营养价值很高。另外大豆类、坚果摄入一定得有。一般不建议你在哺乳期或孕期吃素食就是因为哪怕你不吃素，想饮食吃得很合理，已经挺难的，你再去故意的少吃了一大类的食物，实在是没有什么必要。

上述的饮食建议可以保证素食的乳母有优质的蛋白质的摄入了，但还是要注意一下必需脂肪酸以及维生素、矿物质，你可以在食物油上选择亚麻籽油、紫苏油，每天再吃一片复合型的维生素矿物质补充剂。

 摘自营养师顾中一