生产过后，如何给宝宝提供足够的母乳？如何给妈妈补身体？通常成为了一个家庭的两个核心问题。
然而对于部分妈妈来说不仅担心自己营养摄取不够，也还会考虑到身材恢复问题。
那么要平衡的兼顾到这两者呢？今天 Oria 就来给大家讲讲女性产后恢复的问题。
产后是否需要多吃？
在过去的科普里，我们有讨论过非怀孕/哺乳女性以及孕妇的日需能量。
我们来简单学习一下：
非孕期/哺乳期成年女性的日常能量所需取决于体重、身高、年龄以及活动量等因素。
孕期女性的日常能量所需是在非孕期时的基础上+怀孕能量累积。
由于每一个孕期宝宝成长的速度和需求都不太一样，所以孕期需要增加的能量摄取也不同。
产后的能量所需也是在非孕期基础上+产母乳所需的能量 。
如果妈妈需要减重的话，我们还可以稍微减去一些能量摄取来达到恢复体重的目的。
「中国居民膳食营养素参考摄入量」建议哺乳期母亲的日常能量摄取比非孕期时高出 500 千卡 。
划重点：说数字的目的不是让大家每天算着卡路里过日子，而是告诉大家就算需要多吃一些，但也不到日常大补（大鱼大肉）的境界。吃多了只会导致营养过剩，这也算是营养不良的一种。
产后减重要考虑到的因素
先确定你具体要减重多少？
有些人坚持产后要恢复到产前体重，可是殊不知产前本身就已经偏瘦。
就算要减重，也还是建议保持健康 BMI 范围内。
你打算给自己多长时间减重这么多？
关于时间长短，以下几个事情你需要知道：
大部分的体重通常会在产后 3 个月内减掉，然后减重速度会逐渐缓慢（3）。
在母乳生产的过程中会用到一些怀孕时身体储存的脂肪，所以哺乳也会帮助恢复孕前体重（3）。
每周减约一斤的体重通常不会影响母乳分泌（4）。每周减一斤，差不多相当于每天制造 500 千卡的能量缺口。如果觉得这个数字有点大，完全可以从少开始。
不要心急打算迅速减重。这样不仅伤自己的身体也无法给孩子提供足够的营养素。
想减重光靠控制饮食可不行，一定要搭配运动，根据自身和医生建议慢慢恢复运动量（4）。
根据自己身体康复情况决定什么时候开始实行减重计划。
怎样才能做个标准的月子餐？
其实“月子餐”和普通的健康饮食没什么太大的区别。
哺乳期妈妈的蛋白质、钾、维生素 A、B、C、叶酸、钙的建议摄取都高于非孕期/哺乳期。所以产后的饮食更要每一个食物选择都在“刀刃上”，做到营养价值最大化。
这个时候就要用一个数来宝结尾了呀～
饮食平衡是关键
少吃多餐也重要
细嚼慢咽好好吃
蔬菜水果不能少
鸡蛋豆类牛奶鱼
种类多多才是好
减少油炸和加糖
顿顿颜色要鲜艳
多喝水呀多走路
抱着宝宝遛一遛
遛一遛！
摘自特接地气的营养师Oria
